احتمال ابتلای بیماران کووید ۱۹ به اختلال اضطراب پس از آسیب روانی

احتمال ابتلای بیماران کووید ۱۹ به اختلال اضطراب پس از آسیب روانی


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، گزارش جدید گروهی از پزشکان و متخصصان انگلیسی حاکی از آن است که نسبت قابل توجهی از مبتلایان به بیماری کووید ۱۹ که در بیمارستان بستری می‌شوند به علائم «اختلال اضطراب پس از آسیب روانی» دچار می‌شوند.

دکتر «میشل بلومفیلد» یکی از محققان این تیم پزشکی گفت: ضرورت دارد تا معاینات مربوط به تشخیص اختلال اضطراب پس از آسیب روانی برای بیماران مرخص شده از بیمارستان اجباری شود.

وی افزود: در مورد میزان قرار گرفتن افراد در معرض آسیب‌ های روانی در مدت زمان همه‌گیری بیماری کووید ۱۹ نگرانی وجود دارد.

به گفته این تیم پزشکی نوع شدید بیماری می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده به لحاظ جسمی و روانی باشد و از هر پنج بیماری که در بخش مراقبت‌های ویژه تحت درمان قرار می‌گیرند یک نفر به این نوع از آسیب و اختلال روانی دچار می‌شود.



Source link

یوگا چگونه می‌تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد؟

یوگا چگونه می‌تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد؟

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، حفظ تعادل بین خود و محیط زیست برای هر انسانی ضروری است. زندگی امروزی ما باعث شده بسیاری از افراد دچار استرس، اضطراب و همچنین بی‌خوابی شوند که دلیل اصلی آن می‌تواند شیوه نامناسب زندگی و ورزش نکردن باشد بنابراین، ما برای دستیابی به سلامتی و تعادل به روش‌ها و تکنیک‌های موثری نیاز داریم.

یکی از این راه‌ها انجام تمرینات یوگا است. یوگا می‌تواند از چند طریق بر زندگی شما تأثیر بگذارد. نحوه تأثیرگذاری آن بر زندگی شما به بدن، دیدگاه و اهداف شما بستگی دارد.

سلامتی جسمی

یوگا به دلیل فواید جسمی بی‌شمار می‌تواند در زندگی شما تأثیر مثبت داشته باشد. یک تمرین منظم یوگا می‌تواند به افزایش سطح انعطاف‌پذیری، دامنه حرکت و قدرت عضلات و بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.

طبق گفته کلینیک مایو، یوگا ممکن است به شما در مدیریت اثرات برخی از بیماری‌ها از جمله سرطان و دردهای مزمن کمک کند.

یوگا حتی کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۴ توسط مجله «روانشناختی کاربردی و بیو فیدبک» منتشر شد، نشان داد که یوگا باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش دفعات بیدار شدن هنگام خواب در شرکت‌کنندگان با مشکل بی‌خوابی مزمن می‌شود.

سلامتی ذهنی

یوگا با کمک به شما در ایجاد مکانیسم‌های مقابله بهتر در مواقع استرس، احساس کلی شما از زندگی بهتر را بهبود می‌بخشد.

همچنین ممکن است علائم برخی از اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۵ در «مانیتور علوم پزشکی» منتشر شد، نشان داد که زنان مضطربی که تحت تمرینات منظم یوگا قرار گرفتند، کاهش چشمگیر علائم اضطراب، افسردگی و استرس را تجربه کردند و از بهبود وضعیت روحی پس از شرکت در یک برنامه فشرده سه ماهه یوگا خبر دادند.

سلامتی معنوی

شواهد بالینی زیادی برای تأیید این ادعا وجود ندارد، اما بسیاری از متخصصان یوگا معتقدند که یوگا بر سلامت معنوی افراد نیز تاثیر بسیاری دارد. جودیت لازاتر مربی یوگا، فیزیوتراپیست و روانشناس در کتاب خود به نام «زندگی یوگا: یافتن روح در زندگی روزمره» توضیح می‌دهد که تمرین یوگا به معنای «متعهد به پیشرفت آگاهی با مشاهده زندگی ماست».

یوگا از طریق آساناهای مختلف، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا نگرش ذهن آگاهی و نگرش پذیرش و غیر داوری نسبت به خود و دیگران را توسعه دهید. دکتر سوامی شنکارف ساراسواتی در مقاله‌ای برای مجله یوگا می‌گوید: یوگا می‌تواند به شما در مسیر کشف و تحقق خود، شما را یاری کند.

تاثیر منفی

مانند سایر فعالیت‌های بدنی، شما در حین تمرین یوگا، خطر آسیب‌دیدگی را نیز دارید، به خصوص اگر حرکات را نادرست انجام دهید.

برخی از تمرینات یوگا ممکن است در بعضی شرایط تاثیر منفی بیشتری نسبت به تاثیر مثبت آن داشته باشد، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید.



Source link

توصیه هایی برای کنترل حملات پانیک

توصیه هایی برای کنترل حملات پانیک


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، حملات پانیک باعث ایجاد علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، تنگی نفس، حالت تهوع، درد قفسه سینه یا رعشه می‌شود و می‌تواند بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.

حملات پانیک، حمله‌های حاد شدید اضطراب همراه با احساس مرگ قریب‌الوقوع است که فراوانی بروز آن‌ها از چند حمله در یک روز تا یک مورد در سال متفاوت است.

در صورتی که بدانید این حملات در چه شرایطی به وقوع می‌پیوندند، می‌توانید راه‌هایی برای متوقف کردن آن بیابید.

در ادامه چند توصیه ساده برای کنترل حملات پانیک به نقل از نشریه آنلاین «وب‌ام‌دی» آورده شده است:

– زندگی عادی خود را داشته باشید:

این قابل درک است که می‌خواهید به هر قیمتی از حمله پانیک جلوگیری کنید، اما مهم این است که نگذارید ترس زندگی شما را کنترل کند. به طور مثال از حضور در مکان‌هایی که در گذشته حملات پانیک در آنجا برایتان رخ داده، اجتناب نکنید. اگر حمله پانیک برایتان رخ داد در صورت امن بودن مکانی که در آن هستید، همانجا بمانید. زمانی که حمله تمام شد، متوجه خواهید شد که هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است.

– با خودتان صحبت کنید:

هنگامی که احساس می‌کنید حمله پانیک نزدیک است، به خود یادآوری کنید که تنها احساس اضطراب می‌کنید و خطر واقعی متوجه شما نیست. حتی می‌توانید مستقیماً با ترس خود روبرو شوید. پاسخ‌هایی مانند “من نمی‌ترسم” یا “این وضعیت می‌گذرد” را با خود تکرار کنید.

– حواس خود را پرت نکنید:

اگرچه سعی بر متمرکز کردن ذهن خود در جای دیگر در شرایط پانیک بسیار وسوسه‌انگیز است اما سالم‌ترین روش برای مقابله با حمله پانیک، پذیرش و روبرو شدن با آن است. سعی کنید با علائم خود مبارزه نکنید اما به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت گذراست.

– نفس عمیق بکشید:

حمله ممکن است باعث شود نفس‌های سریع و کم عمق بکشید، بنابراین باید تنفس خود را کنترل کنید. چشمان خود را ببندید دستتان را بین شکم و قسمت پایین دنده‌های خود قرار دهید. از بینی خود به آرامی و عمیق نفس بکشید. سپس بگذارید تمام هوا به آرامی از دهان خارج شود. در این وضعیت دست خود را که به آرامی روی شکمتان بالا و پایین می‌شود،‌ احساس می‌کنید. بعد از چند دقیقه، باید احساس بهتری داشته باشید.

– ذهن خود را در زمان حال نگه دارید:

بر پنج موردی که می‌توانید در اطراف خود ببینید،‌ تمرکز کنید. سپس چهار موردی که می‌توانید لمس کنید، سه موردی که می‌توانید بشنوید، دو موردی که می‌توانید بو کنید و در آخر یک موردی که می‌توانید بچشید. زمانی که بر آن چه در اطراف شما اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، ذهن شما آرام‌تر از زمانی خواهد شد که تمرکز خود را روی ترس یا پرش ذهنی از یک نگرانی به یک نگرانی دیگر می‌گذارید.

– از احساسات محرک دوری کنید:

احساساتی از جمله گرسنگی، عصبانیت، تنهایی و خستگی احساساتی هستند که بدترین وضعیت را برای هر فردی به همراه می‌آورند. اگر مستعد حملات پانیک هستید، این احساسات می‌توانند به محرک تبدیل شوند. هنگامی که علائم حمله ظاهر می‌شود، با خودتان بررسی کنید: آیا گرسنه‌، عصبانی، تنها یا خسته‌ام؟ پس از مشخص شدن وضعیت این احساسات می‌توانید برای رفع آن اقدام کنید.

– به صورت مرحله‌ای ریلکس کنید:

هنگامی که احساس می‌کنید یک حمله پانیک نزدیک است یا در وسط یک حمله قرار دارید، یکی از عضلات خود را متقبض کنید و سپس آن را شل کنید. این کار را در همه جای بدنتان تکرار کنید تا تمام بدن شما به صورت مرحله‌ای آرام شود.

– «اگر»ها را رها کنید:

حملات پانیک از افکار همراه با «اگر» تغذیه می‌کنند. اگر نتوانم این کار را انجام دهم چه می‌شود؟ اگر در رابطه خود شکست بخورم چه می‌شود؟ اگر همه به من بخندند چه می‌شود؟ این ترس‌ها را شناسایی کنید، سپس افکارتان را از «چه می‌شود» به «خب که چه؟» تغییر دهید. گاهی اوقات بدترین حالت یک فکر نیز به آن بدی که به نظر می‌رسد، نیست.

– به ترس خود امتیاز دهید:

وقتی ترسی ذهن شما را درگیر می‌کند، هر چند دقیقه به آن در مقیاس یک تا ۱۰ امتیاز دهید. این کار شما را در لحظه کنونی نگه می‌دارد. همچنین یادآوری خوبی است که شما در کل زمان حمله در امتیاز ۱۰ ترس قرار ندارید.

– مراقب مصرف قهوه و دخانیات باشید:

کافئین می‌تواند شما را عصبی و دچار رعشه کند. هم‌چنین می‌تواند شما را دچار بی‌خوابی کند که می‌تواند بعداً باعث خستگی شود. نیکوتین نیز در ابتدا می‌تواند به شما احساس آرامش دهد اما پس از فرآوری در بدن می‌تواند شما را وحشت زده و عصبی کند.کافئین، نیکوتین و الکل می‌توانند حملات پانیک را ایجاد کرده یا آن‌ها را وخیم‌تر کنند. بهتر است از آن‌ها اجتناب شود.

– برای ورزش زمان بگذارید:

فعالیت بدنی استرس را که یکی از دلایل اصلی حملات هراس است، کاهش می‌دهد. یک تمرین ورزشی مخصوصاً نوعی که ضربان قلب شما را بیشتر می‌کند، می‌تواند شما را به وضعیتی آرام‌تر برساند. اگر نمی‌توانید زمان زیادی برای ورزش کردن اختصاص دهید، حتی یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

– به بدن خود آرامش دهید:

اگر به بدن خود آرامش دهید، ذهنتان نیز به دنبال آن آرام‌تر خواهد شد. تمریناتی مانند یوگا و تای‌چی از حرکات آهسته بدن استفاده می‌کنند و به ذهن می‌آموزند که آرام و آگاه باشد.



Source link

تولید قرصی با ماده موثره زغفران برای درمان اضطراب

تولید قرصی با ماده موثره زغفران برای درمان اضطراب

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، یکی از شرکت‌های دانش‌بنیان با انجام مطالعات بالینی مختلف بر روی زعفران و کروسین، خواص درمانی متعددی را برای این دارو به اثبات رساند و بر اساس یافته‌های به دست آمده قرص کروسینا را در کشور تولید کرد.

«کروسین» یک مکمل دارویی دارای خاصیت ضد افسردگی و شادی آوری است و در مطالعات بالینی اثرات بارز درمانی کروسین بر افسردگی، اضطراب و سلامت روانی بیمار در مقایسه با دارونما به اثبات رسیده است.

احمد مهاجری، مدیر عامل این شرکت دانش‌بنیان با بیان اینکه کروسین از زعفران به دست می‌آید، اظهار کرد: این ماده اصلی‌ترین آنتی اکسیدانت زعفران به شمار می‌رود و بسیاری از خواص درمانی زعفران به این ماده نسبت داده می‌شود. از جمله این خواص می‌توان به اثر درمانی آن در آلزایمر و بهبود حافظه، افزایش قوای بینایی در سالمندان، پیشگیری و درمان اختلالات شبکیه چشم در بیماران دیابتی، پیشگیری و کنترل سرطان، درمان اختلالات جنسی، کنترل و تنظیم قند خون اشاره کرد.

مهاجری با تاکید بر اینکه مطالعات ما نشان می‌دهد که زعفران در درمان افسردگی و کنترل آلزایمر و اختلالات روانی به اندازه داروهای رایج شیمیایی موثر است، خاطر نشان کرد: به دلیل خواص آنتی اکسیدانتی قوی، قرص کروسینا می‌تواند در اختلالات و عوارض قلبی- عروقی و مغزی اثرات پیشگیرانه و درمانی داشته باشد. مطالعات اولیه نشان دهنده اثربخشی کروسین در درمان بیماری‌های التهابی نظیر استئوآرتریت است. همچنین زعفران می‌تواند در درمان چاقی و در رژیم‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

وی ادامه داد: مراحل کار به این شکل است که ماده اولیه دارو (کروسین) با خلوص بیشتر از ۹۰ درصد در شرکت تولید می‌شود و برای تهیه قرص در اختیار یکی از شرکت‌های داروساز قرار گرفت.این محصول نمونه خارجی ندارد و برای نخستین بار است که قرص کروسینا تولید می‌شود.



Source link

راهکارهای غلبه دانشجویان بر استرس امتحانات مجازی

راهکارهای غلبه دانشجویان بر استرس امتحانات مجازی


به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، دکتر حسام سیف زرگر با اشاره به استرس دانشجویان در دوران امتحانات اظهار داشت: این استرس ها معمولا در زمان برگزاری امتحانات پایان ترم به بالاترین حد خود می رسد که در بحران پاندمی کرونا و ادامه قرنطینه و آموزش های مجازی، نگرانی ها به بالاترین حد خود رسیده است.

وی با اشاره به انجام پژوهش های بین المللی درباره ارتباط آموزش های مجازی و رابطه آن با دوران قرنطینه خانگی ناشی از کرونا افزود: با توجه به این که دانشجویان در دوران قرنطینه توسط آموزش مجازی اقدام به یادگیری دروس کرده اند، این مهم می تواند استرس ناشی از کرونا را به بالاترین حد خود برساند.

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه، تبعیت نکردن دانشجویان از ساختاری مشخص حین آموزش های مجازی را یکی از علل اصلی بروز استرس در دانشجویان عنوان کرد و گفت: در آموزش های مجازی یا از راه دور صرفا شرکت در کلاس های آنلاین از زمان بندی و قانون مشخصی پیروی می کند.

به گفته سیف زرگر، در تمامی جوامع فقدان ساختارها همواره تغییرات و دردسرهایی را به دنبال دارد.

افزایش استرس درسی در نتیجه استفاده زیاد از موبایل

دکتر سیف زرگر همچنین اظهار داشت: دانشجویان آموزش دیده اند که از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت کنند و تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می تواند زمینه های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند.

عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر این که فاکتورهای برهم زننده تمرکز در کلاس های درس حضوری نسبت به کلاس های مجازی بسیار محدودتر است، خاطرنشان کرد: در محیط زندگی ابزارهایی همانند رایانه، موبایل، تلویزیون، صدای زنگ تلفن و درب منزل می تواند مشخصا عامل حواس پرتی باشد.

وی با اشاره به این که به طور کلی اعمال محدودیت و مرزبندی در منزل کار بسیار سختی است تاکید کرد: از سوی دیگر بسر بردن دانشجویان در انزوای اجتماعی و دوری از همکلاسان می تواند بر استرس ها دامن بزند.

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه بی حوصلگی و عدم تمرکز را یکی دیگر از چالش های دوران قرنطینه دانست.

وی پایین آمدن انگیزه درس خواندن را یکی دیگر از عوامل استرس زا در دانشجویان ذکر کرد و توضیح داد: به طور کلی محیط دانشگاه یادآور استاد، درس، کلاس و تحصیل است ولی خانه و یا هر محل دیگری در بیشتر موارد نمی تواند انگیزه دانشجویان را برای درس خواندن تقویت کند.

دکتر سیف زرگر استرس های ناشی از استفاده تلفن همراه را فاکتور مهمی برای بر هم زدن تمرکز دانست و توضیح داد: مطالعات نشان داده است که کار کردن یا درس خواندن در منزل ذاتا می تواند استرس زا تر باشد و این استرس اضافه ناشی از استفاده بیش از اندازه از موبایل، رصد صفحات مختلف فضای مجازی و بازی های موبایلی است.

اولویت مطالعات دانشجویان باید درس‌های سخت‌تر باشد

عضو هیات علمی دانشگاه درباره راه های مدیریت استرس در دانشجویان در دوران کرونا توصیه کرد: باید دانشجویان در گام اول برنامه ای منظم را طراحی و تنظیم کنند و در این برنامه ساعات خواب و بیداری مشخص شود.

وی افزود: باید اولویت مطالعه درس های سخت تر باشد و سعی کنیم به درس های پرحجم و پرچالش تر بیشتر بپردازیم. استفاده از برنامه های مختلف گوشی های هوشمند برای آموزش بهتر یکی دیگر از مواردی بود که دکتر سیف برای کاهش استرس به آن اشاره کرد و گفت: باید زمان استفاده از موبایل و بازی ها را با استفاده از برنامه های نرم افزاری مختلف مشخص کنیم مثلا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه ها استفاده کنیم چرا که کمترین پیام برنامه های زمابندی هشداری پیام استفاده بیش از حد است.

وی به دانشجویان توصیه کرد: بهتر است گروه هایی تشکیل شود تا در ذیل این گروه ها صرفا درباره روش های آموزش و نحوه درس خواندن بحث و بررسی شود.

عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه خاطرنشان کرد: دانشجویان می توانند زمانی که به هدفی رسیدند، برای خود پاداشی درنظر بگیرند تا بتوانند انگیزه و هیجانات مثبت را انتقال دهند.

وی با بیان این که مهارت و جرات مندی دانش آموختگان در دوران کرونا مساله مهمی است توضیح داد: دانشجویان باید زمان خود را مدیریت کنند چرا که این زمان بندی مشخصا در دست دانشجو است و خود فرد به راحتی می تواند به عوامل مزاحم و بیرونی نه بگویند. مثلا اگر دوستی درخواستی دارد که با زمانبندی و برنامه ها در منافات است مهارت و جرات مندی نه گفتن را در وجود خود تقویت کند.

زمان طلایی خواب دانشجویان ۱۰ شب تا ۲ بامداد

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه با تاکید بر ضرورت رعایت بهداشت خواب کافی در دانش آموختگان ادامه داد: زمان طلایی خواب ۱۰ شب تا ۲ بامداد است و دانشجویان باید حداقل در دوران امتحانات از این ساعات بهره کافی را ببرند.

سیف زرگر گفت: متاسفانه پژوهش های میدانی گواه این مهم است که تقریبا بیش از نیمی از دانشجویان زمان طلایی خوابیدن را از دست داده اند.

این مشاور دانشجویان دانشگاه به دانشجویان توصیه کرد: از ساعت ۸ شب به بعد هرگز از محرک هایی مثل نور صفحه موبایل استفاده نکرده و نور فضای محیط را کم و یا از نور چراغ های زرد استفاده کنند یا اگر مطالعه ای انجام می شود از نور غیرمستقیم استفاده شود.

دکتر سیف زرگر درباره استفاده از کتابخانه های دیجیتال در شب نیز، استفاده از نورهای کم را توصیه کرد.

لب تاب یا رایانه برای مطالعات آنلاین مناسب‌تر از موبایل

عضو هیئت علمی دانشگاه درباره تکنیک های کاهش استرس در امتحانات آنلاین نیز افزود: سعی کنید از گوشی موبایل برای انجام امتحانات آنلاین استفاده نکنید و حتما از لپ تاپ یا کامپیوترهای خانگی برای امتحان دادن استفاده شود.

تغییر عکس زمینه موبایل یا لپ تاپ در دوران آموزش و برگزاری امتحانات مجازی کرونایی یکی دیگر از توصیه های این مشاور دانشجویان بود. وی افزود: باید از تصایری استفاده شود که این عکس ها یادآور درس، کتاب و یا کلاس باشد و تا جایی که امکان دارد از برنامه های محدود تری در سیستم های ارتباطی استفاده شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از هدفون را برای شرکت در کلاس های مجازی توصیه کرد و اظهار کرد: تا جایی که امکان دارد گوشی همراه خود در حالت بلندگو قرار ندهید.

وی تاکید کرد: مهمترین فاکتور در امتحانات مجازی مدیریت زمان است چرا که امتحانات آنلاین بازه زمانی کوتاه تری نسبت به امتحانات حضوری دارد و دانشجو باید به خوبی زمان خود را مدیریت کند و برای این مهم استفاده از برنامه های زمان سنج می تواند مفید باشد تا بتوان زمان پاسخگویی به هر سوال تنظیم شود.

دکتر سیف زرگر ادامه داد: دوران کرونا و امتحانات مجازی می تواند یادآور دوران تست زنی و کنکور برای دانشجویان باشد بنابراین می توان در گام اول ابتدا به سوالات راحت و ساده تر پاسخ داد و درمرحله بعد سوالات وقت گیر و دشوار را جواب دهید.

استفاده از تغذیه سالم در دوران امتحانات یکی دیگر از توصیه های این عضو هیات علمی دانشگاه به دانشجویان بود.



Source link

برترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن؛ کمک به استرس و اضطراب در خانه

برترین اپلیکیشن‌های مدیتیشن؛ کمک به استرس و اضطراب در خانه

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، اضطراب و استرس گویی با زندگی همه ما عجین شده است. هر کدام از ما راه‌هایی را برای رهایی از آن تجربه کرده‌ایم. ورزش کرده‌ایم و یا به مشاوره رفتیم. چه کرونا باشد و چه نباشد، اینکه در خانه بتوانیم ذهن خود را آرام از هیاهوی زندگی کنیم، تجربه فوق‌العاده و ضروری به نظر می‌رسد. اپلیکیشن‌ های مدیتیشن راه خوبی برای تجربه کردن آرامش و آگاهی ذهن در خانه است.

حتی می‌توانید خودتان مربی خودتان باشید و در دل طبیعت مدیتیشن کنید. این کار هم آگاهی جسمی و هم آگاهی از افکارتان را به ارمغان می‌آورد. اگر فردی هستید که اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید و به دنبال آرامش هستید از اپلیکیشن‌هایی که به سادگی از تلفن همراه خود می‌توانید دانلود کنید، استفاده کنید.

انتخاب‌های زیادی پیش روی ما قرار دارد. کدام یک از این برنامه‌ها برای ما مفید هستند؟‌ به این هدف ما چند برنامه محبوب که کاربران از آن راضی بوده‌اند را به شما معرفی می‌کنیم:

Headspace

این برنامه برای مبتدیان مراقبه به سادگی قابل دسترس است. بیشتر جلسات رایگان در زمینه مراقبه و تمرین‌های آن برای شما وجود دارد البته اگر بخواهید از برنامه‌های بیشتر استفاده کنید باید حق عضویت بپردازید. این برنامه برای کنترل استرس، رشد شخصی و سلامت جسمی شما مفید است.

Insight Timer

این برنامه به صورت مجانی در اختیار همه قرار دارد. این برنامه تعداد زیادی زنگ مراقبه و موسیقی‌های آرامش‌بخش برای گشو دادن حین مراقبه به شما ارائه کرده است.

احتمالا از نشستن و گوش دادن به ان لذت خواهید برد. این برنامه خصوصیت ممتازی را ارائه کرده است که آن محتوای قابل توجه رایگان برای کاربران است. این مراقبه برای افرادی که به مدیتیشن علاقه دارند گزینه بسیار مناسبی است.

بسیاری از افراد توصیه می‌کنند چند معلم را در این اپلیکیشن پیدا کنید و به جلسات آن‌ها بپیوندید تا جستجوی خود را محدود کنید.

تعداد کمی از معلم‌ها را انتخاب کنید که به کار آن‌ها علاقه دارید؛ به عنوان مثال جک کورنفیلد یا کریستین ماس از معلم‌های مشهور در این برنامه هستند.

در حالی که گزینه رایگان این برنامه بسیار گسترده و کامل است، نسخه پریمیوم آن با قیمت ۵ دلار در ماه قابل دسترسی است.

10% Happier

این برنامه توسط دن هریس نویسنده کتاب ۱۰ درصد شادتر و مدیر سابق یک مجله خبری ساخته شده است که بعد از تجربه وحشت از تلویزیون به مدیتیشن روی آورد.

این برنامه مراقبه‌های اساسی و یادآوری‌های روزانه مناسبی را ارائه می‌دهد اما اکثر مطالب آن پولی است. شما می‌تواند تا ۷ روز از این برنامه به صورت رایگان استفاده کنید. در این مدت می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا این برنامه برای شما مفید است یا خیر.

Meditation Studio

این برنامه به سادگی همه مراقبه‌های خود را به رایگان در اختیار قرار می‌دهد. این مراقبه‌ها از ۵ تا ۳۰ دقیقه هستند و در دسترس شما قرار دارند.

درست همان محتوایی که بسیاری از برنامه‌ها فقط برای کاربرانی که هزینه پرداخت می‌کنند اختصاص می‌دهند را در اختیار شما می‌گذارد.

طراحی این اپلیکیشن ساده است و برای آرامش کاربران اینگونه طراحی شده است. این برنامه هم مانند سایر برنامه‌ها، با پرداخت هزینه، دسترسی بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند که البته آنقدرها هم واجب نیست.

Simple Habit

از اسم آن مشخص است؛ عادت ساده. احتمالا این برنامه می‌خواهد در زندگی روزمره عملی و مفید باشد. برنامه‌هایی برای لحظه‌های خاص مانند مسافرت، بعد از مشاجره و یا قبل از یک ارائه بزرگ در این برنامه لحاظ شده است حتی مراقبه‌هایی برای بهبود زندگی جنسی شما نیز در آن وجود دارد.

همه این موارد برای کاربران به صورت رایگان در دسترس نیست. البته اغلب افراد از مطالب رایگان آن راضی بوده‌اند، اما برای دسترسی کامل ماهیانه ۱۲ دلار حق عضویت وجود دارد.

Stop, Breathe, and Think

یکی از برنامه‌های مورد علاقه شما می‌تواند این برنامه باشد. بلافاصله پس از ورود از شما می‌خواهد وضعیت جسمی و عاطفی خود را ارزیابی کنید و ۵ احساسی که در آن لحظه دارید را ذکر کنید. سپس با توجه به شرایطتان به شما مراقبه‌هایی را توصیه می‌کند.

این توجه به خلق‌وخو و استرس‌های شما در انتخاب یک مراقبه بسیار جالب است و به شما امکان می‌دهد که مسیر درستی را پیش بگیرید.

Breethe: Meditation and Sleep

یک ویژگی خوب در این برنامه موسیقی آرامش‌بخش پس‌زمینه است که در تمام مدت زمان باز بودن برنامه پخش می‌شود، حتی بدون اینکه مراقبه‌ای را باز کنید.

شما پس از باز کردن این برنامه هم احساس آرامش می‌کنید. این برنامه همچنین محتوای خوبی ارائه می‌کند، از جمله داستان‌های خواب و جلسات هیپنوتیزم.

این برنامه در مدت ۷ روز رایگان است اما بخش اعظم مطالب یعنی ۱۰۰۰ مراقبه با پرداخت حق عضویت قابل دسترسی است.

Smiling Mind

این برنامه یک مراقبه رایگان با هدف ذهن‌آگاهی است که توسط روانشناسانی و مربیان ایجاد شده است و برنامه‌های متنوعی برای همه سنین ارائه می‌دهد.

اگر از استرس فرزندتان نگران هستید و یا اختلالاتی در زندگی روزمره خود دارید، این برنامه راه‌حل‌هایی برای کل خانواده خواهد داشت.



Source link

ام‌اس روی موج آلودگی هوا

ام‌اس روی موج آلودگی هوا

تحقیقات چند سال اخیر نشان داده‌است عوامل ژنتیکی و محیطی در ابتلا به این بیماری تاثیر دارد حتی محققان فرانسوی در مطالعات خود دریافته‌اند رابطه مستقیمی میان میزان آلودگی‌ هوا و بازگشت ام‌اس بیماران وجود دارد. اخیرا نیز نتایج تحقیق پژوهشگران ایتالیایی نشان داده‌است خطر ابتلا به بیماری ام‌اس در میان ساکنان شهرها ۳۰درصد بیشتر است. زیرا آلودگی هوا می‌تواند فاکتور خطرزایی در بروز این بیماری باشد.

 

در این‌که بیماری‌های درگیرکننده سیستم ایمنی مثل ام‌اس با فاکتورهای متعدد ژنتیکی و محیطی ارتباط دارد، شکی وجود ندارد اما این‌که میزان اثرگذاری عواملی مثل آلودگی‌هوا در افزایش خطر ابتلا به بیماری ام‌اس چقدر است، هنوز به‌درستی مشخص نیست و نیاز به بررسی‌های بیشتر دارد. این موضوعی است که در رابطه با آن با دکتر مریم زری‌بافیان، متخصص مغز و اعصاب گفت‌وگو کردیم.
   چه عواملی در ابتلا به بیماری ام‌اس كه بیشتر در افراد ۲۰ تا ۴۰ساله تشخیص داده‌می‌شود و همچنین در زنان بیش از مردان رایج است، موثر است؟
بیماری ام‌اس بیماری التهابی سیستم اعصاب مرکزی است که بر اثر آسیب به غلاف میلین رشته‌های عصبی ایجاد می‌شود و فرد را دچار اختلال بینایی و حرکتی می‌کند. فرد مبتلا به این بیماری با احساس خستگی، مشکل در راه‌رفتن، احساس بی‌حسی، درد و گرفتگی ماهیچه‌ها همراه‌است. با این حال، هنوز علت این بیماری ناشناخته است و محققان معتقدند ترکیب علائم محیطی و ژنتیکی منجر به آن می‌شود. بعلاوه پیشرفت، شدت و نوع علائم ام‌اس در افراد مبتلا متفاوت است.

   آیا نمی‌توان عامل ژنتیک را در ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مثل ام‌اس موثرتر دانست؟
یک‌سری بررسی‌ها انجام شده‌است که تاثیر ژنتیک در بروز این بیماری را تایید می‌کند. ازجمله این‌که مشخص شد در دوقلوهایی که دوتخمکی باشند در صورت ابتلای یکی از آنها به ام‌اس، حدود 2 تا 5 درصد احتمال ابتلا برای دیگری وجود دارد. در حالی که در دوقلوهای تک‌تخمکی، احتمال بروز این بیماری برای خواهر یا برادر دوقلوی یک بیمار مبتلا به ام‌اس بین 25 تا 30 درصد است.همچنین مشخص شده‌است که خطر ابتلا به ام‌اس در خویشاوندان درجه یک و 2 شخص بیمار بیشتر است یا این‌که سفیدپوستان بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند و احتمال انتقال ژن در سفیدپوستان 5 تا 15برابر بیشتر از سیاهپوستان است.

    سبك زندگی فرد چقدر در بروز این بیماری موثر است؟
اگر منظورتان از سبک زندگی نوع تغذیه است باید گفت تحقیقات در این مورد قطعی نیست. چنان‌که ابتدا گفته می‌شد ابتلا به ام‌اس با رژیم غذای پرچرب مرتبط است، اما بعد از مدتی محققان دریافتند این‌طور نیست.اکنون مشخص شده‌است مبتلایان به ام‌اس، بیشتر از سایر افراد جامعه کمبود ویتامین D دارند. به همین دلیل هم آمار مبتلایان به ام‌اس در مناطق اسکاندیناوی که نور خورشید کمتری دارند بیشتر است.

    آیا ابتلا به بیماری‌های ویروسی مثل کووید-19 ممكن است خطر ابتلا به ام‌اس را افزایش دهد؟
بررسی‌هایی نشان داده‌است که ابتلا به ویروس سرخک، تبخال و آنفلوآنزا با افزایش خطر ابتلا به ام‌اس مرتبط است. اما در مورد ویروس کووید-19 یا همان کروناویروس جدید باید بررسی‌های بیشتری صورت‌بگیرد. البته مواردی از التهابات سیستم عصبی مرکزی در بیمارانی که سابقه ابتلا به کووید 19 را داشته‌اند نیز دیده شده‌است که البته باید در ارتباط با آن تحقیقات بیشتری انجام شود.

    چرا محققان همچنان بر احتمال بالاتربودن خطر ابتلا به این بیماری در شهرها تاکید دارند؟
طی بررسی‌هایی مشخص شده‌است که فلزات سنگین (آلوده‌کننده‌های هوا) می‌تواند در ابتلا به ام‌اس نقش داشته باشد و بررسی اخیر محققان ایتالیایی نیز مؤید همین مسأله است. حتی محققان دریافته‌اند آلودگی‌هوا یا ذرات ریز ۱۰میکرومتری قابل استنشاق می‌تواند باعث بازگشت ام‌اس شود. اما برای این‌که جامعه علمی این موضوع را تأیید کند نیاز به تحقیقات بیشتری است.

   آیا استرس و اضطراب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند ام‌ اس را بیشتر کند؟
همان‌گونه که می‌دانید ام‌ اس، نوعی بیماری خودایمنی است؛ یعنی بدن به‌دنبال ابتلا به این بیماری علیه خودش سرباز می‌سازد. از آنجا که استرس و اضطراب، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، می‌تواند در فردی که شرایطش را داشته باشد باعث بروز این بیماری شود.



Source link