چند تکنیک برای مقابله با اضطراب ناشی از کرونا

چند تکنیک برای مقابله با اضطراب ناشی از کرونا


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، شبنم طلوعی به ارائه راهکارهایی برای مقابله با استرس ناشی از کرونا پرداخت و اظهار کرد: مطابق با نظریه مطرح شده از سوی «سلیگمن»  – پدر روانشناسی مثبت نگر – ، ذهن انسان به طور خودکار به سوی بدترین موقعیت‌هایی که می‌تواند برای شخص رخ دهد جذب می‌شود که این موقعیت‌ها به صورت غیر واقع بینانه‌ای منفی هستند.

 

این روانشناس ادامه داد: «سلیگمن» برای مقابله با این موقعیت غیر واقع‌ بینانه تکنیکی را ارائه می‌دهد که با شیوه حدس زدن بدترین اتفاقی که ممکن است برای شما رخ دهد شروع می‌شود؛ بگونه‌ای که شما ابتدا بدترین اتفاقی که ممکن است برایتان رخ دهد را تصور می‌کنید، سپس به بهترین اتفاق ممکن که امکان رخداد آن وجود دارد فکر می‌کنید. پس از آن نیز اتفاقی که احتمال رخداد آن زیاد و واقع بینانه‌تر است را تصور می‌کنید و در نهایت راه‌های کنار آمدن با آن رخداد واقع‌بینانه را برای خود مشخص می‌کنید.

 

به گفته‌ی این روانشناس اینگونه خود را برای مواجه با موقعیتی که امکان رخداد آن وجود دارد آماده می‌کنیم و در این مسیر با توجه به موقعیت‌های شخصی خود ، باید به موضوعاتی مانند اینکه اگر بیمار شویم چه کسی از فرزندانمان مراقبت خواهد کرد و یا وضعیت شغلی ما به چه سویی خواهد رفت و… فکر کنیم.

 

طلوعی در بخش دیگر سخنان خود گفت: با توجه به قاعده‌ شخصی سازی در روانشناسی، انسان‌ها تصور می‌کنند اگر فردی از اطرافیان آن‌ها به بیماری کرونا مبتلا شود دلیلی است برای اینکه آن‌ها نیز به این بیماری مبتلا شوند درحالی که این تصوری غلط است و موجب ایجاد استرس مضاعف در افراد می‌شود.

 

به گفته‌ی طلوعی، هر نوع استرس باعث ایجاد مداخلاتی در ذهن و روان و جسم انسان می‌شود بنابر این باید در این ایام از  افراد پر استرس، افرادی که از ابتلا به بیماری بیش از انداره می‌ترسند و این ترس را به دیگران منتقل می‌کنند، افرادی که شخصیت کمال‌گرا دارند و نمی‌توانند بی‌تعادلی در زندگی را تحمل کنند، دوری کرد و درباره بیماری کرونا با آنها صحبت نکرد.

 

این روانشناس با اشاره به تکنیک خودگویی مثبت در روانشناسی، اظهار کرد: این افراد باید درباره بحران کرونا با خود صحبت کنند  و جمله‌هایی مانند “این وضعیت پایدار نخواهد بود”، “این یک امتحان است”، “بسیاری از افراد بهبود می‌یابند” و… با خود تکرار کنند.

 

طلوعی در ادامه به بیان نکات مهم روانشناسی در دوران شیوع کرونا پرداخت و گفت: همه ما باید در نظر داشته باشیم که در این دوران  برچسب ابتلا به بیماری را خیلی مهم جلوه ندهیم زیرا امکان بهبود شخص مبتلا وجود دارد، اگر اطرافیانمان ترس از بیماری دارند اجازه صحبت درباره‌ ترس‌هایشان را به آن‌ها بدهیم، اخبار را از منابع موثق پیگیری کنیم و این امر را در نظر بگیریم که تمامی کسانی که در این ایام فوت می‌کنند شاید بر اثر کرونا فوت نکرده‌اند و دلایل دیگری برای فوت وجود داشته باشد.

 

این روانشناس معتقد است در این ایام که بیشتر نزد اعضا خانواده هستیم باید سعی کنیم از اوقات خود برای رسیدگی به کارهای عقب افتاده و کارهایی که سال‌ها علاقمند به انجام آن‌ها بودیم استفاده کنیم، صبور باشیم و آگاه باشیم که باید شجاعانه روش مقابله و خروج از بحران را بیاموزیم و ترس را کنار بگذاریم.

 

وی با بیان این موضوع که در دوران قرنطینه مراجعه زوجین و شکایت از تعارضات به وجود آمده میان آن‌ها افزایش یافته است، اظهار کرد: با توجه به اینکه انسان‌ها دارای باور، ارزش، نیاز و خواسته‌های متفاوت هستند باید این موضوع را قبول کنیم که وجود تعارض میان انسان‌ها طبیعی است و میان تمام انسان‌ها و در تمام محیط‌ها قابل رخداد است.

 

این روانشناس ادامه داد: انسان‌ها در هنگام بروز تعارضات می‌توانند به سه شکل متفاوت رفتار کنند، می‌توانند سکوت کنند و یا یکدیگر را تنبیه و توبیخ کنند و یا اینکه یاد گرفته اند که تعارض جزء لوازم اصلی زندگی آنهاست و ما باید یاد بگیریم که جزو دسته سوم باشیم و عاقلانه رفتار کنیم.

 

به گفته‌ی وی، زوجین باید در نظر داشته باشند که خواسته‌ها و نیازهای هرکدام از آنها مورد احترام است ولی آنها باید در عین حال انعطاف پذیر نیز باشند.

 

طلوعی معتقد است که زوجین باید بدانند هر دو حقوق و مسئولیت برابری در خانه دارند، همچنین آن‌ها

فرصت‌های برابری نیز دارند بنابراین نباید به فضای خصوصی یکدیگر تعدی کنند چراکه تمامی انسان‌ها نیاز دارند زمانی را برای خودشان اختصاص دهند.

 

این روانشناس با بیان اینکه زوجین باید تفاوتی در قوانین زندگی قبل از کرونا و زندگی با کرونا ایجاد کنند، اظهار کرد: زوجین باید در قدرت تصمیم گیری شراکت داشته باشند، حد و مرز های یکدیگر را رعایت کنند و با احترام با یکدیگر صحبت کنند و اگر گله و شکایتی از همدیگر دارند با حفظ حرمت ها شکایات خود را مطرح کنند.



Source link

تبعات پایین آمدن اعتماد به نفس در زنان/آسیب های روانی فضای مجازی

تبعات پایین آمدن اعتماد به نفس در زنان/آسیب های روانی فضای مجازی


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، سمیرا احمدی مشاور روانشناس و نویسنده کتابِ اعتماد به توان خودت، اظهار داشت: بسیاری از نارضایتی‌های درونی ناشی از برداشت‌ها و دغدغه‌های خودساخته ذهنی است، به خصوص در بین بانوان که این مشغولیت‌های ذهنی بیش از مردان مشاهده می‌شود، چالش‌هایی که متأثر از الگوهای فانتزی و شیک محیط پیرامون است.

 

وی تصریح کرد: موفقیت، خوشبختی و حتی جذابیت و زیبایی اتفاقی شروع نمی‌شود، اغلب چالش‌ها خودساخته و تعریف کردن خوشبختی بعد از اقدام و یا تغییر رویدادی است. در واقع همین امر باعث می‌شود برخی از بانوان احساس کمبود اعتماد به نفس کنند، به طور نمونه تصور اینکه اگر باریک‌تر و لاغرتر بودند حس بهتری نسبت به خود خواهند داشت، موضوعی است که طی چند سال اخیر به شدت فراگیر شده و باعث شده رژیم‌های سخت و گاهی خطرناک موضوع اول و دغدغه‌ی خیلی از بانوان شود.

 

احمدی ادامه داد: همین چالش‌های دائمی ذهنی و نداشتن اعتماد به نفس است که باعث می‌شود لذت غذا خوردن، دوست داشتن خود، درک عمیق از محیط و حتی دوستان از بین برود، چراکه تصور می‌کنند به اندازه کافی خوب نیستند.

 

وی با بیان اینکه فضای مجازی یکی از عوامل کمبود اعتماد به نفس شده است، افزود: پیگیری خبرها و حواشی زندگی افراد مشهور و تماشای سبک زندگی لوکس و تفریحات لاکچری عده‌ای، باعث می‌شود تا قیاس‌ها و تفاوت‌های ذهنی روز به روز عمق بیشتری بگیرد به طوری که حتی برخی دچار افسردگی می‌شوند و حس تنفر نسبت به خود و دیگران پیدا می‌کنند.

 

احمدی، افزایش اعتماد به نفس را در جامعه بانوان مهم و حیاتی دانست و گفت: اعتماد به نفس یعنی علم و آگاهی و داشتن یک تصویر درست از استعدادها، توانایی‌ها، محدودیت‌ها و هدف‌ها، در واقع فرد باید بداند که چه هدفی را انتخاب می‌کند و آن هدف چقدر با توانایی‌ها و قابلیت‌های او سازگار است. به عبارتی اعتماد به نفس یعنی باور داشتن فرد به توانایی‌ها و استعدادهای خود و احساس رضایتمندی نسبت به خود است، بانوان باید به طور جدی روی این موضوع کار کنند.

 

این نویسنده اضافه کرد: باور زنان نسبت به توانمندی خودشان باید تغییر کند و بپذیرند که در هر شرایطی که در آن قرار دارند جایگاه مطلوبی است. آنها باید خود را با خود مقایسه کنند و نیازی نیست به طور پیوسته در حال ثابت کردن خود به دیگران باشند.

 

وی با اشاره به فرهنگ سازی و افزایش حس خودباوری و اعتماد به نفس در بانوان، گفت: این فرهنگ باید در میان خانم‌ها سرلوحه قرار بگیرد، چرا که در بسیاری از موارد عدم خودباوری موجب می‌شود تا بانوان آمادگی روانی لازم را برای پیشرفت و ارتقا نداشته باشند که این مسئله ناشی از باور نداشتن به پتانسیل‌های خود است.

 

احمدی خاطر نشان کرد: بانوانی که اعتماد به نفس دارند خود را می‌شناسند، بیشتر از سایرین از زندگی لذت می‌برند و موانع موجود بر سر راه را به معنای شکست همیشگی و بدشانسی خود نمی‌دانند. آنها به سطحی از رضایت درونی رسیده که قدر نعمت‌هایی را که در اختیار دارند را می‌داند و معمولاً به دنبال چیزی نیست که ندارند، بلکه از آنچه دارند حداکثر استفاده را می‌برند. در واقع آنها به دنیا با دید مثبت نگاه می‌کنند و تلاش دارند جنبه‌های مثبت زندگی را ببینند، می‌دانند چنین نگرشی باعث بهتر شدن کیفیت زندگی می‌شود.



Source link

چرا افراد کاریزماتیک جذاب هستند؟

چرا افراد کاریزماتیک جذاب هستند؟


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، شاید تا به حال در اجتماع یا جمع دوستانه خود، واژه ” کاریزما ” به گوشتان خورده باشد و یا تا به حال برایتان پیش آمده که  راه و روش کسی را بی چون و چرا بپذیرید و خود را شیفته او بدانید. اگر با چنین شرایطی روبرو بوده یا هستید باید بدانید که این همان کاریزمای شخصیتی است.

 

کاریزماتیک بودن، یکی از ویژگی‌های شخصیتی است که به دلیل داشتن برخی از ویژگی ها، الگوی افراد دیگر محسوب می‌شود تا جایی که حتی برای این افراد جامعه الهام بخش است.

 

کاریزماتیک بودن، از جمله ویژگی شخصیتی است که اگرچه افراد زیادی در سراسر دنیا دارای این ویژگی نیستند، امّا آن‌هایی هم که از آن بهره‌مند هستند با قدرتی که دارند می‌توانند گروه زیادی را تحت تاثیر خود قرار دهند و درواقع، آن‌ها را به سوی خود جذب کنند.

 

کاریزما، کلمه‌ای یونانی به معنای موهبت است  و ماکس وبر،  برای نخستین بار در قرن نوزدهم نظریه رهبری کاریزماتیک را مطرح کرد.

 

رهبر کاریزماتیک فردی است که در به وجود آمدن رابطه‌ای تاثیرگذار، بدون استفاده از زور یا پاداش مالی موفق است و توانایی الهام بخشی و تلقین به پیروان خود را دارد چرا که ارتباط رهبران کاریزماتیک با پیروانشان رابطه مرید و مراد است و آن‌ها نمادی برای برخی از ارزش‌ها شمرده می‌شوند.

 

در حقیقت، پیروان نسبت به رهبران خود رابطه‌ای عاطفی دارند و فعالیت‌هایی که انجام می‌دهند ماوراء هنجار‌های پذیرفته شده در جامعه است.

 

مهرداد ثابت، روانشناس در رابطه با افرادی دارای ویژگی کاریزما اظهار کرد: افراد دارای کاریزما، الهام بخش، گرم و صمیمی هستند و شخصیتی تاثیرگذار، دوست داشتنی و قابل اعتماد دارند؛ به طوری که اغلب مردم در حیطه کار و تجارت خود علاقه دارند با آن‌ها همکاری کنند و ایده‌های آن‌ها با استقبال خوبی روبرو می‌شوند و افراد تحت تاثیر ایده‌های آن‌ها قرار می‌گیرند.

 

وی در خصوص ویژگی‌های شخصیت کاریزماتیک بیان کرد: افرادی که دارای شخصیت کاریزماتیک هستند ویژگی‌هایی دارند که یکی از آن ها، صدای فرد است که در اولین برخورد می‌تواند تاثیر زیادی روی شنونده بگذارد و تا حدی به وی کمک کند تا شخصیت فرد مقابل را بشناسد.

 

این روانشناس تصریح کرد: صدای قاطع و با صلابت، یکی از رکن‌های کاریزماتیک بودن فرد است چرا که لحن صحبت و ریتمی که او به حرف زدن خود می‌دهد، می‌تواند مخاطب را جذب یا دفع کند. از اینرو، هرچه صدا زیباتر باشد طبیعی است که تاثیرگذاری اش هم بیشتر باشد. به همین دلیل وقتی فرد به طور ماهرانه صحبت می‌کند می‌تواند امیدوار باشد که توجه‌ها را به سمت خود جلب کند.

 

ثابت گفت: اعتماد به نفس، یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیتی افراد کاریزماتیک است چرا که اعتماد به نفس, توانمندی در انجام کار‌ها با انگیزه درونی و به شکلی قاطع و محترمانه است که فرد هیچ گونه نگرانی ندارد که دیگران چه فکری درمورد او می‌کنند.

 

وی ادامه داد: نفوذ کلام یا فن بیان از دیگر ویژگی‌های افراد کاریزماتیک است که در این خصوص باید گفت همان طور که افراد , اصول نوشتن را در مدرسه و از طریق تمرین در مدت زمانی معین می‌آموزند، می توانند سخنوری را از طریق آموزش و با تمرین مداوم یاد بگیرند و افرادی که در صحبت کردن خود توانایی بالایی دارند باید به این نکته توجه کنند که صِرف توانمند بودن در صحبت کردن و خواندن مطالب, نمی توانند خود را از کسب مهارت فن بیان محروم کنند و در این میان باید گفت که نباید از جادوی کلام خود غافل شد!

 

این روانشناس افزود: مثبت اندیشی و امید همیشگی و یافتن راه حل مناسب برای برطرف شدن مشکلات از دیگر ویژگی‌های افراد کاریزماتیک است چرا که آن‌ها هیچ زمانی و تحت هیچ شرایطی ناامید نمی‌شوند  و در مقایسه با دیگران,  همیشه نگاه عمیق تری به مسائل دارند.

 

در این میان، پرسشی که برای اغلب افراد علاقه‌مند به ویژگی شخصیتی کاریزماتیک مطرح می‌شود این است که چگونه می‌توانند کاریزمای خود را افزایش و ارتباطات خود را بهبود دهند؟!

 

ثابت، در خصوص افزایش کاریزما در افراد و بهبود ارتباطات بیان کرد: آدم‌ها تمایل به همکاری با افرادی دارند که به آن‌ها علاقه‌مند هستند. از اینرو، شما به عنوان فردی که قصد دارید این ویژگی شخصیتی را در خود تقویت کنید باید به صورتی رفتار کنید که دوستتان داشته باشند و در این میان هم از دو ویژگی مهم صبر و ادب غافل نشوید.

 

وی تصریح کرد: مردم جذب آدم‌هایی می‌شوند که سَرِ حرف خود می‌ایستند و اگر قولی می‌دهند و یا حرفی را بیان می‌کنند آن را به خوبی و با دقت, در همان زمان مشخص یا زودتر از آن انجام می‌دهند.

 

این روانشناس تاکید کرد: مردم به انسان‌های خوش قلب اعتماد می‌کنند. از اینرو، وقتی به آن‌ها توصیه می‌کنید که به آن‌ها بیشتر از خودتان سود می‌رسانید به خوش قلب بودنتان ایمان می‌آورند که نباید از این موهبت الهی غافل شوید.

 

ثابت در رابطه با اهمیت صداقت به عنوان یکی از راه‌های افزایش کاریزما و بهبود ارتباطات گفت: مردم دوست دارند که سرمایه خود را در اختیار افراد صادق، سالم و بااخلاق قرار دهند. از اینرو توجه کنید درخصوص مطالب بازاریابی به هیچ عنوان دروغ نگویید.

 

وی در پایان خاطرنشان کرد: اغلب, ویژگی‌های مثبت افراد کاریزماتیک باعث تمایز آن‌ها از دیگر افراد جامعه می‌شود که باید به این موضوع توجه کرد که این ویژگی را می‌توان به صورت اکتسابی بدست آورد و به خوبی تقویت کرد.



Source link

راهکارهای مناسب برای برخورد با کودکی که جیغ می‌زند

راهکارهای مناسب برای برخورد با کودکی که جیغ می‌زند


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، فربد مفیدی روانشناس درباره علت جیغ زدن کودکان، اظهار کرد: کودکان به دلایل مختلفی ممکن است جیغ بزنند، والدین باید تشخیص دهند جیغ‌های کودکشان چه علتی دارد و شاید در برخی موارد برای شناسایی علت و راه حل اصلاح آن به مشورت با روانشناس نیاز داشته باشند.
وی درباره برخی از علت‌های رایج جیغ زدن، گفت: جیغ زدن به عنوان تمرین صدا سازی، به دلیل تأخیر در رشد گفتار، به عنوان سرگرمی یا بازی، برای رسیدن به خواسته‌ها و لجبازی و گاهی هم به علامت خشم توسط افراد انجام می‌شود، البته گاهی هم جیغ زدن نشانه افسردگی و اضطراب کودک بوده و ممکن است ترکیبی از چند علت باشد.
مفیدی با اشاره به اینکه قبل از هر اقدام اصلاحی، تشخیص نوع و علت آن مهم است، افزود: تشخیص اشتباه ممکن است به راهکار‌های نادرستی منجر شود و نتیجه‌ نامطلوبی به دنبال داشته باشد.
این روانشناس سلامت تصریح کرد: گاهی جیغ علامتی از روند رشد طبیعی و گاهی نشانه‌ شروع لجبازی است، گاهی حکایت از مشکلات جدی‌تر یا حتی بیماری دارد، البته به یاد داشته باشید این علامت معمولا تنها نیست و کودک مشکلات و علائم دیگری هم دارد.
وی درباره تشخیص علت جیغ زدن کودک، بیان کرد: برای تشخیص علت جیغ زدن کودکان لازم است مواردی مانند؛ تعداد و فراوانی، شدت و مدت وجود مشکل، مشکلات همراه و تأثیر مشکل بر کودک و اطرافیان را در نظر گرفت. والدین لازم است برای تشخیص نوع و علت جیغ زدن به موارد بالا دقت و سپس اقدام به اصلاح آن‌ها کنند.
مفیدی درباره روش‌های اصلاحی برای برخورد با جیغ زدن کودک، گفت: برای اصلاح این رفتار کودک، پس از تشخیص می‌توان یکی از روش‌ها را انتخاب کرد. همچنین اجازه دهید روند رشد طبیعی کودک طی شود. درمان علل رشدی زمینه ساز، روش‌های صحیح فرزند پروری، نادیده گرفتن و سایر تکنیک‌های رفتار درمانی، روان درمانی یا بازی درمانی، خانواده درمانی و اصلاح شیوه‌های برخورد خانواده با کودک و با یکدیگر، دارو درمانی و یا روش‌های ترکیبی از راهکارهای مناسب برای برخورد با جیغ زدن کودکان هستند.



Source link