اثرات شگفت‌آور طناب‌زنی بر رشته‌های ورزشی

اثرات شگفت‌آور طناب‌زنی بر رشته‌های ورزشی

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، طناب‌زنی به طور ویژه با ورزش‌های راکتی، توپی، تشکی، بوکس، چوبی، دو و میدانی، سوارکاری، ورزش‌های آبی، ورزش‌های روی یخ و نیز ورزش‌های روی برف در ارتباط است و تاثیرات بسیار مناسبی بر عملکرد ورزشکاران در این رشته‌ها دارد، هرچند که سایر رشته‌های ورزشی نیز از این ارتباط موثر بی بهره نیستند.

ورزش‌های راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم، دست و هماهنگی پاها، چالاکی دست‌ها و پاها، برای سرویس زدن، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته‌هایی مانند تنیس، بدمینتون، تنیس روی میز و اصولا ورزش‌های راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست‌ها و هم‌چنین قدرت گرفتن راکت مفید است.

ورزش‌های توپی

ورزش‌های توپی شامل بسکتبال، فوتبال، فوتبال آمریکایی، بیسبال، سافتبال و…که برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می‌تواند کمک شایانی داشته باشد و سطح ورزشکار را بالا ببرد.

– ریتم و زمان‌بندی ورزشکار را تقویت می‌کند.

– شتاب و مقدار جهش در پریدن‌ها را افزایش می‌دهد.

– سرعت و چابکی را در منطقه‌های کوچک بالا می برد.

– موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران، زانو و مچ پاها می شود.

– هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را به وجود می آورد.

– موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن، شوت کردن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می‌شود.

– به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل، نگهداری توپ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود.

– برای این که توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد، مفید است.

– برای این که ورزشکار در سطح عالی و بین‌المللی رقابت کند و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.

ورزش های تشکی

کشتی، جودو، ژیمناستیک، ورزش های رزمی و…از جمله ورزش‌های تشکی هستند که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی برای آن‌ها مفید و مؤثر است.

– برای تقویت مهارت‌های دست در دست و پا در پا مناسب است.

– موجب افزایش چابکی در دست‌ها و پاها می‌شود.

– موجب تقویت عضلات کف پایی می‌شود.

– سرعت عمل و عکس‌العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می‌کند.

– برای تقویت قفل کردن دست ها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید است.

– مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می‌کند.

– هماهنگی و تعادل را افزایش می‌دهد.

– موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود.

– برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید است.

بوکس

– طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی، سوگار، ری لونارد، روبرت دوران، اوسکاردل هویا، مایک تایسون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کردند.

– برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه‌ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین کند؛ به عبارتی شبیه سازی انجام گیرد، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت شود.

– بوکسورها نیاز به تمرکز، سریع دویدن، با قدرت طناب زدن، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن، دارند.

– طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی، عروقی و انجام حرکت‌های انفجاری مفید باشد.

– یک قهرمان بوکس نیاز به حرکت های پا دارد و خیلی برایش مهم است، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند. اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود.

– موجب تقویت عضلات کف پایی می‌شود که معمولا بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند.

– موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می‌شود.

– موجب تقویت سرعت عکس‌العمل، هماهنگی، تعادل، ریتم و قدرت دست‌ها و پاها و کمر و ساعدها می‌شود.

ورزش های چوبی مانند هاکی

– برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دست‌ها را تقویت می‌کند.

– برای زدن ضربات کنترلی در بازی‌ها مفید است.

– مچ پا و زانوها را برای چرخش های سریع آماده می کند.

دو و میدانی

– طناب زنی در موقعی که ورزشکار شروع به چرخش محیطی به صورت انفجاری می‌کند، باعث می‌شود تعادل افزایش یابد، مانند پرتاب دیسک و چکش.

– در موقع استارت سریع، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد.

– تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد.

– موجب افزایش قدرت زانوها، پاها و مچ پاها می شود.

دوچرخه سواری

شامل دوچرخه سرعت، جاده‌ای، کوهستان و…است.

– موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می‌شود.

– قدرت و استقامت شانه‌ها، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می‌دهد.

سوارکاری

– طناب زنی به قدرت پاهای ورزشکار کمک می‌کند.

– موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است، می شود.

– موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.

– موجب تقویت استقامت، توان و قدرت ورزشکار می شود.

– قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد.

ورزش‌های آبی

شامل شنا، واترپلو، غواصی، چهار شنا و…است.

– ورزش های آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای شش‌ها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است.

– برای حرکات انفجاری، چرخش بهتر، استارت و برگشت بهتر مفید است.

– برنامه طناب زنی ریتم، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد.

ورزش‌های روی یخ

شامل اسکیت، پاتیناژ، اسکیت سرعتی، هاکی و…است.

– قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی به طور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است.

– قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد.

– تعادل، هماهنگی، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکت های سریع پا را نیز توسعه می دهد.

– فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست.

– برای اجرای حرکت های ظریف و دقیق، باید در همه اندام ها قدرت و هماهنگی مناسبی به وجود آمده باشد که برنامه طناب زنی می تواند بسیار مفید واقع شود.

ورزش‌های روی برف

شامل اسکی، سورتمه و…است.

– اجرای طناب زنی موجب تقویت، تعادل، هماهنگی (پاها و زانوها)، و همچنین قدرت برای تیک آف و فرود های ناگهانی می شود.

– قدرت های انفجاری را برای پریدن ها توسعه می دهد.

سایر رشته‌های ورزشی؛

در این مطلب که از سوی کیـوان فیروزه ای تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: بولینگ، گلف، تیراندازی با تیر و کمان، تیراندازی و… را می توان در زمره سایر رشته‌های ورزشی قرار داد.

– در تیراندازی آرام شدن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می|‌شود.

– موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکت‌های تاب خوردن می‌شود.

– حرکت‌های انفجاری برای پریدن، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند.

– موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می‌شود.

– هماهنگی دست و چشم و زمان عکس‌العمل را افزایش می‌دهد.

[ad_2]

Source link

برای جلوگیری از چاق شدن چقدر باید پیاده روی کنیم؟

برای جلوگیری از چاق شدن چقدر باید پیاده روی کنیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین، فائزه ملک لو متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با فارس در پاسخ به این پرسش که «برای جلوگیری از چاق شدن چقدر باید پیاده روی کنیم؟»، گفت: اصولا عدم‌تعادل بین انرژی دریافتی و کالری مصرفی باعث اضافه وزن می‌شود.

وی ادامه داد: با رژیم‌ غذایی صحیح و سالم می‌توانیم این مشکل را حل کنیم. استفاده از سبزیجات و کاهش مصرف چربی و مواد فرآوری شده و همچنین افزایش تحرک به افراد چاق توصیه می‌شود.

این متخصص پزشکی ورزشی افزود: هر فرد معمولی باید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشد اما افرادی که دچار اضافه وزن هستند باید ۲۵۰ دقیقه پیاده روی کنند.

ملک لو در توضیح میزان فعالیت بدنی روزانه، خاطرنشان کرد: یعنی افراد چاق باید روزانه ۱۲ هزار گام بردارند و ورزش‌ های هوازی انجام دهند تا بتوانند ضمن کم کردن کالری دریافتی، انرژی بیشتری هم مصرف کنند تا به وزن ایده آل و مطلوب برسند.

وی بیان داشت: شرایط دوران کرونا در برخی افراد به دلیل فشارهای روانی منجر به پرخوری آنها می‌شود.

[ad_2]

Source link

مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح

مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، استرس فقط رویدادها و موقعیت های بد و ناگوار را شامل نمی شوند، بلکه بسیاری از اتفاقات خوشایند مثل ازدواج، تولد یک نوزاد، خرید یک خانه و تغییر محل زندگی و غیره نیز چون نوعی تغییر و سازگاری با شرایط جدید را ایجاب می کنند، می توانند استرس زا باشند.

اما استرس چه منفی و چه مثبت باشد در صورتی که فرد نتواند آن را به نحو موثری اداره کرده و با آن کنار بیاید، می تواند اثرات آسیب زایی به دنبال داشته باشد.

زندگی همواره توام با استرس های بی شماری است که ممکن است از دید و توجه افراد خارج باشند، لحظه ای درباره برخی مسائل، نگرانی ها، ترس ها و امیال ناکام کننده که روزانه برای ما پیش می آیند، فکر کنید. نگرانی راجع به وزن و ظاهر، گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، جرائم، مشاجره به اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و غیره همه از جمله مشکلاتی هستند که به طور روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می گیرند.

مشکلات روزمره، رویدادهای ناراحت کننده کوچکی هستند و وقتی به تنهایی در نظر گرفته شوند، چندان به چشم نمی آیند. با این حال اگر این مشکلات با هم و در یک زمان و یا وقتی که تحت فشار زیادی قرار دارید برای ما رخ دهند، می توانند موجب عوارض و آسیب ها شویم.

گر چه مشکلات روزمره به اندازه بحران های عمده زندگی چشمگیر نیستند، اما خود نیز نوعی استرس به حساب می آیند نمی دانیم که چقدر این مشکلات می توانند ما را فرسوده کنند.

صادق رضایی روانپزشک در این زمینه گفت: به دلیل فشارهای زندگی، امروزه اغلب افراد بدون در نظر گرفتن مسایل با استفاده از روشهای مقابله ای ناکارآمد می خواهند استرس موجود را کاهش دهند، اما تا زمانی که علت زیربنایی استرس شناسایی و رفع نشود، استرس همچنان وجود دارد و اثرات خود را اعمال خواهد کرد.

وی افزود: به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که در اثر ازدیاد فشار کاری دچار سردردهای عود کننده شده وقتی که وی فقط از داروهای مسکن استفاده کند، استرس باقی می ماند و سردرد او دوباره عود خواهد کرد، در حالیکه اگر این فرد علت استرس را تشخیص داده و کارهایش را طوری سازماندهی کند که با فشار کاری روبرو نشود، می تواند بدون استفاده از هیچ داروی مسکنی سردردهایش را بهبود ببخشد.

روش های مدیریت استرس

رضایی ادامه داد: اگر در معرض رویدادهای تنش زا هستید به خود فرصت دهید. انتظار نداشته باشید که هر کاری را که انجام می دهید کامل و بی نقص باشد. اولین مهارت مقابله ای در جریان رویدادهای تنش زای زندگی، مصمم، قاطع و شجاع بودن در برابر آن است. بعد از اینکه فرصت یافتید تا موقعیت را ارزیابی کنید و می توانید مناسب ترین مهارت مقابله ای را انتخاب کنید.

وی افزود: زمانی بهتر می توانید با رویدادهای تنش زا در زندگی مقابله کنید که آنها را به صورت رویدادهای تحت کنترل خود ارزیابی کنید. در ذهن خود باورهایی مانند می توانم از عهده این موقعیت برآیم، بر این مشکل پیروز شوم و من مهارتها و توان لازم برای موفق شدن را دارم را تکرار کنید.

این روانپزشک تصریح کرد: ورزش و فعالیت بدنی نه تنها سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد، بلکه کمک می کند تا بهتر بتوانید با تنش ها روبرو شوید و در درجه اول این امکان را به شما می دهد که از لحاظ هیجانی برای مدتی از فشار روانی و شرایط استرس زا دور شوید. از سوی دیگر برخورداری از سلامت جسمانی و نشاط، توانایی شما برای مقابله با استرس به محض وقوع آن را افزایش می دهد. شرکت در برنامه های ایروبیک می تواند بسیار کمک کننده باشد چون همواره دوره ای از آرامش را به همراه دارد و کنترل فرد بر واکنش پذیری فیزیولوژیکی اش را بیشتر تقویت می کند.

آیا برخی مواد مغذی می توانند استرس را کاهش دهند؟

علیرضا زارعی نسبت کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز درباره مهار استرس گفت: مطالعات اخیر تاثیر مواد مغذی مانند ویتامین های و مواد معدنی بر عملکرد عادی مغز را نشان داده اند و برای تامین املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن نیازی نیست مکمل مصرف کنید.

وی افزود: بهترین راه برای تامین آن‌ها از طریق غذاهایی است که می خورید، به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از جمه ویتامین های A، C، E و سلنیوم و دریافت کافی ویتامینهای گروه B شامل B۱، B۶، B۹، B۱۲ به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است با هم در جهت تقویت سلامت عمل کنند و بسیاری از غذاها مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، لبنیات، حبوبات و گوشت انواع ویتامین های گروه B را به طور طبیعی تامین می کنند.

مبارزه با استرس

زارعی نسب یکی از بهترین کارهایی که می تواند برای کنترل استرس مفید باشد را پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و سالم عنوان کرد و ادامه داد: تنوع بدین معنی است که از همه گروههای غذایی اصلی شامل گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات و مغزدانه، گوشت و تخم مرغ، میوه ها، سبزی ها همچنین شرکت در فعالیت بدنی منظم برای مدیریت استرس مفید است. پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم و متناسب داشته باشید.

وی، فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده و یا ورزش های هوازی و یوگا، معاشرت با دوستان و آشنایان برای حمایت عاطفی در شرایط استرس زا، مصرف غذاهای سالم و کم کالری مانند هویج، کرفس، کاهو یا ذرت بو داده را از نیز برای مهار و کنترل استرس مفید می داند.

[ad_2]

Source link